체지방 다이어트 올바른 식품 선택

대부분의 사람들이 다이어트를 할 때 눈에 보이는 몸무게에 신경을 쓰는 분들이 많으실 텐데요. 하지만 올바른 식단을 위해
몸의 근육이나 수분을 줄이는 것이 아닌  체지방을 줄이는 것이 가장 현명한 다이어트 방법입니다 검색하여 체지방 다이어트를 찾는다면 다양한 방법이 확인해 볼 수 있습니다 

다양한 식단관리나 운동 요법 또는  다이어트 보조식품의 도움으로 체지방 다이어트를 할 수 있습니다.  오늘은 좀 더 안전하고 편안하게 체지방 감량을 할 수 있는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다 

 

 

 

체지방의 중요성

체지방은 실제로 우리의 건강에  매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 콜라겐이 감소되고 에스트로겐이 감소되면 우리 몸은 더 빨리 노화가 진행되며 나중에는 골다공증에 걸리기 쉽습니다

 

또한 이러한 문제들을 그냥 지나치게 되어 오랜 시간이 지난다면 나중에는 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등 증상이 많이 나타날 수 있는 것이죠 때문에 다이어트뿐만이 아닌 이런 부분들도 주의하는 것이 좋습니다

 

 

 

체지방 다이어트를 위한 일상생활의 관리

일단 체지방 다이어트를 위해서 음식의 양을 무조건적으로 제한하는 것보다 너무 많은 양을 먹지 않는 것이 좋으며  싱겁게 먹는 것을 권장합니다 

 

일반적으로 건강한 성인 여성의 체지방은 20% 정도가 되며 불필요한 체지방을 줄이기 위해서는 적당한 양의 음식과 간을 세게 하지 않고 먹는 것이 좋습니다 

만약 짠 음식을 지속적으로 먹는다면, 당신의 몸 안에 불필요한 수분이 많아져 체지방이 안 빠지기 때문입니다

 

 

 

 

체지방 다이어트를 위한 음식- 양파

음식을 먹을 때 가능하면 체지방 감량에 도움이 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다 좋습니다

체지방을 줄여주는 대표적인 음식은 양파가 있으며  양파는 활성산소로부터 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지해 줍니다. 또한 혈관에 불필요한 지방을 녹여 몸 밖으로 수월하게 나오도록 도움을 줍니다 

중국인들이 그렇게 비만하지 않은 이유는 대부분의 음식에 이 양파가 곁들여지기 때문입니다 

 

 

체지방 다이어트를 위한 음식 -핑거루트

좀 생소할 수도 있지만 핑거루트는 생강과 식물로 체지방 감량에 도움을 줍니다 

살이 찌면 지방세포의 수가 증하고 세포의 크기가 커지게 되는데 핑거루트에 들어있는 성분은 지방 세포의 수와 크기를 줄여줍니다

 

또한 지방 대사와 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 효소를 활성화시켜 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다

 

 

체지방 다이어트를 위한 음식 -시래기 

시래기는 식이섬유가 많고 음식의 소화와 흡수를 도와주어 조금만 먹어도 배가 부른 포만감을 주게 됩니다 

시래기는 칼슘이 풍부하므로 장에서 지방을 배출하는 데 도움이 되며 체지방 함량에 도움을 줍니다

시래기에 다량 함유되어 있는 칼슘은 뼈 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라  심장의 근육을 수축시키고 혈액을 응고시키는 데 도움이 되는데요

 

우리 몸에 칼슘이 부족하면 식욕이 자꾸 자극이 커지게 되므로  식욕을 억제하고 싶다면 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다 

 

체지방 다이어트에 빠질 수 없는 것-운동

 

몸에 분포되어 있는 지방을 태우기 위해서는  유산소 운동과 근력운동을 함께 해 주는 것을 중요합니다 

유산소 운동은 빠른 시간 안에  많은 칼로리를 소모 하수 있으며 근력운동을 통해 근육량을 늘리게 되면 오랜 시간 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게  됩니다 

일주일에 3번 이상의 유산소 운동과  3번 이상의 근력운동은 필수 하는 것을 강조해 드립니다 

 

올바른 식품선택과 운동으로 성공적인 체지방 다이어트 진행하시기 바랍니다