불면증 발생 요인, 생활 속 관리

 

 

 

 

다양한 원인으로 발생할 수 있는 불면증 

 

잠은 우리 생활의 매우 큰 비중을 차지하는 중요한 부분입니다. 잠이 들게 되면 잠을 자는 동안 우리의 기억이나 감정이 더욱 활발하게 활동을 하게 되며 심장이나 호르몬의 신체 기능을 유지하는 데에도 잠은 중요한 역할을 하게 됩니다. 몸에 문제가 생겼거나 건강에 이상 증상이 나타났다면 더욱더 충분한 수면을 취하여 건강을 회복할 수 도 있습니다. 질 좋은 수면을 취한다는 것은 얼마나 잠을 자느냐도 중요한 부분이지만 제대로 된 잠을 자느냐도 매우 중요한 부분입니다.  밤에 충분하게 잠을 자지 못하면 수면부족 상태가 지속되어 낮에 잠이 오고 피로함이나 의욕상실, 무기력함 등을 느끼게 됩니다. 특히 아이들이 잠을 제대로 자지 못한다면 성장에도 영향을 끼치게 되며 비만해지기 쉽고 면역력의 저하를 불러일으킬 수도 있습니다. 한 조사에 의하면 20세 이상 우리나라 성인의 약 73.4%가 불면증을 경험한 적이 있다는 결과를 확인할 수 있으며, 이는 매우 높은 수치라고 볼 수 있습니다. 불면증은 수면장애의 한 종류로 평상시 잠을 자는 시간이 불규칙하거나 과도한 스트레스를 받는 사람, 또는 환경변화에 민감한 사람들에게 많이 나타납니다. 불면증에 대해 지나치게 의식하며 고민하는 사람에게도 증상이 지속될 수 있습니다. 일상생활의 변화, 즉 여행이나 이사, 이직, 입원 등과 같은 변화로 나타나는 불면증은 일시적인 증상일 수 있으며 이런 증상은 시간이 지나면 자연스럽게 없어지기도 합니다. 불면증은 두통이나 관절명, 호흡곤란, 통증 등의 신체적인 문제를 갖고 있는 경우에도 발생할 수 있으며 우울감이나 불안장애 증상을 앓고 있는 경우에도 불면증이 발생할 수 있습니다. 불면증을 해결하기 위해 수면제를 복용하는 경우도 있지만 수면제를 오래 복용하는 경우에는 불면증이 더욱더 심해지는 경우도 있습니다. 지나친 카페인의 복용, 각성제, 항우울제, 스테로이드 제등의 복용도 불면증을 유발할 수 있으며 음주를 많이 하는 경우에도 잠을 자주 깨고 수면의 질을 저하시키게 됩니다. 

 

 

 

 

불면증 증상과 종류, 진단

 

불면증은 크게 급성 불면증과 만성 불면증으로 나누어 볼 수 있습니다. 급성 불면증의 경우 단기적으로 스트레스를 받거나 생활환경이 변화하여 나타나는 증상으로 3개월 미만으로 증상이 나타나는 것을 말합니다. 치료를 하지 않으면 만성으로 변화할 확률은 15% 이하입니다. 만성 불면증은 증상이 3개월 이상 지속되는 것을 말하며 보통 6개월 이상 지속되는 증상을 말합니다. 우울증이나 스트레스, 불안감 등이 원인이 되어 지속되는 것으로 먼저 원인부터 파악하는 것이 중요합니다. 불면증은 잠을 유지 하는데 어려움이 따르게 되는 경우, 이로 인하여 낮 동안의 피로감을 느끼는 경우, 일상생활에 불편함을 느낄 때 진단을 하게 됩니다. 불면증의 종류는 3가지로 나누어 볼 수 있습니다 

 

- 입면장애: 잠자리에 누워서 한동안 잠이 들지 못하는 증상으로 잠들기까지 30분 이상 걸리는 증상입니다.

                  예민하고 긴장을 자주 하는 사람에게 많이 나타나는 증상입니다. 

-수면유지 장애:간신히 잠이 들었지만 너무 자주 깨는 증상으로 여러 번 깨어나는 시간을 모두 합쳐 30분이 넘게

                         나타날 때 수면유지 장애라고 합니다.

-조기각성:전체 수면시간이 6시간 이하로 중간에 잠을 깨면 다시 잠들기 어려운 증상입니다.

 

미국 정신의학회의 기준에 따른 불면증의 진단기준으로는 수면의 양이나 질에 대한 불만감을 갖고 있는 경우, 수면 개시 , 수면유지, 조기각성의 어려움을 겪고 있는 경우, 수면 교란으로 인하여 사회적 활동적인 고통을 발생하는 경우, 수면에 대한 문제가 주 3회 이상 나타나고 있는 경우, 수면문제가 적어도 3개월 이상 지속되는 경우, 수면의 기회가 주어져도 증상이 나타나는 경우 등을 기준으로 따르고 있습니다. 

 

 

 

불면증 해소를 위한 일상생활 속관리 

 

불면증을 해소하고 적절한 수면을 위해서는 일상생활의 습관부터 개선하는 것이 필요합니다, 일요일에 늦잠을 자지 않으며 매일 규칙적인 수면을 위해 노력해야 합니다. 야식을 금지하며 카페인과 니코틴을 피하는 것이 좋습니다. 낮에 밝은 태양 아래에서 운동을 해야 하며 잠을 잘 때에는 실내 온도를 선선하게 하고 손과 발은 따뜻한 상태를 유지할 수 있도록 해야 합니다. 되도록 낮잠은 피하는 것이 좋지만 꼭 필요한 경우라면 짧게 자야 하며 잠을 잘 때에는 TV는 꺼야 합니다. 수면 전에는 긴장을 풀고 편안한 잠자리를 만들어야 하며 잠이 오지 않을 때에는 억지로 잠자리에 드는 것을 피해야 합니다. 수면에 문제가 있다면 원인을 확인하기 위한 수면 일기를 작성하는 것도 도움이 됩니다.